Специално изчаках загуба на тегло до 10 кг, така че заглавието да е красиво. Успях да „намеря“ прост начин да отслабна и искам да го споделя. Вероятно мнозина са чували за него, но аз живеех на 45 години и не знаех, че отслабването е толкова просто.
Почти винаги имах излишно тегло и това никога не ме притесняваше. Винаги съм намирал общ език с момичета, независимо от килограми, и ми хареса всяка дебелина. Но това не може да продължи безкрайно: затлъстяване+възраст+липса на активност = повишено налягане. И започна да ме напряга.
Много пъти стигнах до темата за отслабване: Опитах се да ям правилната храна, купих всички книги на Дюкан (но не го приложих на практика), спрях да ям сладко и хляб. Нещо повлия на доброто и аз изпуснах 2-3 кг, нещо не е много добро, но в момента на радикалните промени-това не беше така.
Миналата година тежах 115-117 кг с височина 183 см и постепенно израснах от размера на 3XL, като започнах да негодуват: „На коя гномика шият всичко това!“
В началото на отслабването теглото ми беше 114,5 кг, сега минималното тегло е 104,6 кг, трябва да отслабна повече ~ 20 кг и нямам конкретни съмнения какво се случва.
Казвам подробно какво направих:
Дневник на мощността
За да отслабнете, трябва да ядете по -малко, отколкото харчите. Зависимостта не е толкова линейна, но е подходяща за нашите цели.
Изядох 1500 kcal, прекарах 2500 kcal - отслабвате. Ако човек не страда достатъчно с конкретни заболявания, тогава той работи за него. Следователно, всичко е просто: ние претегляме всичко, което ядем, помислим за калории, ако харчим по -малко, отколкото харчим - отслабваме.
Възникват въпроси:
Може ли всичко да се яде? Но какво да кажем, преди да си легнете? И отделно хранене?
Отговарям:
Ям бисквитки с мляко. Преди да си легнете. Всеки ден.
Ако сте здрави, можете да ядете всичко. Тук историята като човек отслабна на вредната храна (преди и след като преминах тестовете, показателите са нормални): минус 6 кг за 5 седмици - резултат от експеримента от ...
Инструменти
- Везни за храна. Всеки китайци ще направи, има точност на грам. Моля, обърнете внимание, че везните, в които дисплеят е разположен хоризонтално, не винаги е удобно, плочата може да я припокрие.
- Скали на тялото.
- Поддържане на дневник. Много различни услуги, изберете всякакви по ваш вкус, аз използвам там, където приятни графики, мобилни приложения, микроелементи, има рецепти, можете да споделите базата си, има лента за комуникация. Интерфейсът е объркан, трябва да свикнете с него, но функционалността е богата. (Изглежда като реклама, но не е тя, те не ми плащат нищо.)
Всички. Това е достатъчно, за да отслабнете ефективно.
Рецепти
Можете да ядете всичко подред, но тъй като сте ангажирани с храната си, тогава защо да не го направите по -здравословно? Съпругата ми и аз включихме много зеленина в диетата, постоянно добавихме черен дроб на треска и морски водорасли.
Исках да намеря по -подходящи рецепти. Опитахме се да готвим според безименни рецепти от интернет - е, както късметлия, се оказа няколко пъти за себе си. Въпреки това готвачът - готвачът - той има квалификация и опит. Намерих това, което харесвате, и готвите всичко от менюто му.
Как да определим потреблението
За да се създаде дефицит, е необходимо да се определи потреблението за основната размяна. Интернет е пълен с калкулатори, аз го използвам вграден в сайта, където водите дневник. За да регулирам изчисленията, тежах празен стомах всеки ден. Някои впечатляващи хора се претеглят веднъж седмично или месец, така че винаги да има впечатляващи резултати, но колкото повече данни, толкова по -точни. Ако психиката позволява, всеки ден е по -добър.
Важни условия за отслабване
Добрата новина е, че не са. Ям с недостиг на калории, внимателно водя дневник, претеглям се сутрин и това е всичко. Няма специални ястия, можете да ядете хамбургери и сладки, можете да ядете преди лягане. Би било хубаво да добавите спорт за здраве и тон, но все още не съм добавил.
Коментари
- Винаги съм пълен и никога не искам да ям.
- Имам дефицит от ~ 24%, те казват, че ако дефицитът е много голям, тогава метаболизмът ще се забави и ще бъде трудно да отслабнете и след това да поддържате тегло. Не проверих.
- Не следя особено протеини, мазнини, въглехидрати, повече от микроелементи.
- Преминах през няколко теста, разговарях с психотерапевт - нямам хранителни разстройства. Което, разбира се, е странно - ям много през целия си живот. Обикновено ядох съвсем нормално, но обичах да поръчам KFC или McDonald's и ето това е огромно съдържание на калории. Лесно го отказах, но не всички имаха толкова късмет - много хора ядат и не могат да спрат или не са в състояние да съхраняват сладкиши у дома и да не ги ядат. Вече няма диета, но помощ.
- Той започна да пие много вода. Казват полезни. Просто купувам минерални трапезарии с опаковки и пия. Отначало не се изкачи, но след седмица свикнах.
- Първият месец е да броим и запишете мрачно. След това нормално.
- Теглото скача. Тези. Когато отслабнете, тя не винаги се спуска, понякога нагоре. Имам разсейване от ± 500-700 g. Не правите заключения един ден. Имаше експеримент, мъж изпусна 11 кг на ден. Водният баланс се променя, човек на ден ~ 5 кг консумира вода и храна, какво да гледате ± 100 g в момента?
- Налягането почти нормализирано. Надявам се, че когато теглото стане нормално, ще забравя за това
- Проблемът е напълно.
Появи се генерална енергичност и сънливост през деня изчезна. - Сънят стана по -добър и по -дълбок, мечтите са по -интересни и по -ярки. Нямам гривна, за да разгледам фазите на съня.
- Настроението се подобри. Тук не знам точно заради какво, все още отивам на психотерапевт.
- Харесва ми правилното хранене и искам да формирам навик да се храня така. Постепенно това се случва.
- Фактът, че живеех със затлъстяване от 20-25 години и чух само за някои диети, отделно хранене и други не много подходящи неща, е ужасен. СЗО и Министерството на здравеопазването не са ефективни.
Красиви снимки
Обикновено тук трябва да покажете мастния си труп и след това стройно тяло. Няма да направя това, 10 кг визуално не толкова, въпреки че засяга общото състояние.
Благодарност
Искам да благодаря на жена ми, която ми помага много, готви безкористно, тежи и записва всичко това. Благодаря ти, скъпа.